El
deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en
lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de
tu edad.
Hoy
en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen
sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El
ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que
se asocian con el sobrepeso u obesidad.
¿Por
qué es tan importante el ejercicio físico?
Aporta
muchos beneficios. Verás:
· Quema
calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un
peso saludable y reduce
el riesgo de sobrepeso u obesidad.
· Mantiene
los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales.
Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o
están en riesgo de padecerla.
· Baja
la presión
arterial y los niveles de colesterol.
· Fortalece
los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
· Alivia
el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis
de ansiedad o dedepresión.
· Aumenta
la autoestima.
Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
· Eleva
la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
· Es
socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.
¿Cuánto ejercicio
necesita un adolescente?
Precisas
como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una
sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más
breves.
¿Por
qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?
El tiempo
frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la
televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar
sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no
debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay
que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con
televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no
la tienen.
¿Qué
pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?
Debe
ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo
físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.
Ayude
a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y
error se podrá llegar a encontrar una actividad
física apropiada.
Tenga
en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los
adolescentes. A
partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la
actividad física pasa a un segundo plano.
¿Y
qué deportes son los más recomendables?
Los
que más te gusten.
Lo
importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas
para hacerlo (3-4 veces por semana).
Si
hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más
duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver
como tu forma física mejora.
Sea
el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.
¿Existen
situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?
El
deporte siempre es recomendable.
Lo
que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo
perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.
Si
tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma,
corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico.
Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.
Por
último, 4 precauciones que debes recordar:
· Empieza
a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.
· Cuida
la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
· No
hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
· Habla
con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.
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